Welches sind die häufigsten Ursachen der Osteoporose?

• Bewegungsmangel
• Kalziumarme Ernährung
• Alkohol- und Nikotinmissbrauch
• Langfristige Einnahme von Kortison
• Untergewicht, d. h. mangelhafte Ernährung
• Veranlagung
• Vererbung
• Mangel an Östrogenen und Gestagenen, also v. a. in den Wechseljahren
• Erkrankungen der Nebenschilddrüse
• Länger ausbleibende Monatsblutung

Zu den charakteristischen Symptomen bei Osteoporose zählen:

• Zunächst leichte, später immer unerträglicher werdende Rückenschmerzen
• Sichtbares „Kleinerwerden“, wenn die Wirbelkörper in der Wirbelsäule einbrechen
• Verformung der Wirbelsäule durch brüchige Wirbelknochen, dadurch entsteht der sogenannte Rundrücken oder „Witwenbuckel“
• Knochenbrüche entstehen selbst bei den geringsten alltäglichen Belastungen oder Stürzen

Um dem Knochenschwund frühzeitig vorzubeugen und Beschwerden abzumildern empfehlen sich folgende Maßnahmen:

• Ernähren Sie sich kalzium- und magnesiumhaltig, d. h. nehmen Sie Milchprodukte, Brokkoli, Grünkohl, Olivenöl, Vollkornprodukte, Zitrusfrüchte, Nüsse und Zwiebeln zu sich.
• Apfelessig verbessert die Aufnahme von Kalzium.
• Regelmäßige Bewegung, Gymnastik sowie Schwimmen sind gute Vorbeugungsmaßnahmen.
• Sonnenlicht aktiviert Vitamin D und dieses wiederum fördert die Kalziumaufnahme im Körper.
• Meiden Sie die Aufnahme von Phosphor, welches oft in Fleisch- und Wurstprodukten enthalten ist.
• Versuchen Sie im Alltag richtig zu sitzen, zu stehen, zu gehen und zu liegen.
• Reichern Sie ihre Nahrung, z. B. Suppen und Getränke, mit fettarmem Milchpulver an.
• Der Alkohol-, Koffein- und Nikotinkonsum sollte reduziert werden.
• Achten Sie auf ihren Salzkonsum. Das Mehr an Natrium wird wieder aus dem Körper ausgeschieden und somit geht auch mehr Kalzium verloren.